Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Våkner du med stiv nakke, verkende skuldre eller hodepine som først gir seg utover formiddagen? Da er det fort puta som er synderen. En ergonomisk nakkepute er formet for å holde hodet i flukt med ryggraden, slik at nakkemuskulaturen får hvile gjennom natten i stedet for å jobbe mot en pute som er for høy eller for lav. God ergonomi handler om at kroppen får ligge i en nøytral stilling, og puta er en undervurdert del av det regnestykket. Henger nakkeplagene i, bør du dessuten ta dem opp med fastlege eller fysioterapeut – les mer om nakkesmerter på helsenorge.no.
I denne guiden sammenligner vi seks nakkeputer og ergonomiske puter, fra en rimelig konturpute til en justerbar bambuspute og en gel-kjølt premiumvariant. Vi knytter putevalget tett til hvordan du faktisk sover, for valget ditt bør styres av om du ligger på siden, ryggen eller magen. Skal du gå dypere i akkurat det, har vi en egen artikkel om riktig pute etter sovestilling, og vil du se hele bredden av putetyper, lønner det seg å lese oversikten over beste hodepute i tillegg.
Vi har valgt modeller som dekker hele spennet i pris og funksjon, slik at det finnes et fornuftig alternativ uansett om du sover varmt, vil ha en justerbar løsning eller bare trenger en solid nakkestøtte til en overkommelig pris. Hver pute presenteres med hvem den passer best for.
HybridPuten er et godt utgangspunkt for deg som er usikker på om du egentlig vil ha en fast nakkepute eller en mykere, mer tradisjonell hodepute. Hybridkonstruksjonen kombinerer fasthet i kjernen med et mykere ytre, slik at du får støtte uten at puta føles hard mot kinnet. Den er allsidig nok til å fungere for de fleste som veksler litt mellom rygg- og sideleie i løpet av natten, og er et trygt valg hvis du ikke er klar for en utpreget konturert form ennå.
NordiskPuls HybridPuten er en moderne, justerbar memory foam-pute der du selv tilpasser høyde og fasthet ved å legge til eller fjerne fyll. Det gjør den fleksibel for ulike sovestillinger – fyll på til sidesover, ta ut til mage- og ryggsover. Det tosidige trekket har en luftig honeycomb-side for god ventilasjon og en mykere mikrofiber-side, slik at du kan velge svalere eller varmere overflate. Mikrofibersiden kan maskinvaskes på 30 °C, og puten er OEKO-TEX-sertifisert.
Kombiputa er bygd opp i tre kamre, og det gir deg en mellomting mellom en klassisk hodepute og en ren ergonomisk pute. Tanken er at fyllet fordeler seg slik at hodet får ligge støttet samtidig som puta beholder en behagelig mykhet. Med standardmålet 60x63 cm passer den rett inn i vanlige putetrekk og sengesett, og den egner seg godt for deg som vil ha bedre nakkestøtte uten å gå over til en hardere skumpute med uttalt kontur.
Zen Sleep kombipute er det rimeligste putevalget og kombinerer kulefibre i ytterkamrene med en dunkjerne for det beste fra to verdener. Fiberlagene gjør puten luftig og enkel å vaske, mens dunkjernen gir den litt ettergivende dunfølelsen mange savner i rene fiberputer. Den medium høyden gir balansert støtte til hode og nakke og passer de fleste ryggsovere. Puten kan vaskes på 60 °C og tørketromles med ballnøster, som holder fyllet luftig over tid.
Dette er rimeligste vei inn i konturputene, og et naturlig førstevalg om du vil prøve ergonomisk pute uten å bruke mye penger. Den er laget av trykkavlastende memory foam og har en konturert form som følger nakkens kurve, med innebygd svai som støtter buen i nakken når du ligger på ryggen. Smart detalj: puta har to soveromhøyder, 10 cm og 7 cm, så du kan snu den og finne den siden som passer nakken din best. Det avtagbare polyestertrekket kan vaskes på 40 grader, og puta er STANDARD 100 by OEKO-TEX-sertifisert. Til 249 kr er den et opplagt budsjettvalg for rygg- og lette sidesovere.
Zen Sleep ergonomisk nakkepute har en konturert form med innebygd svai som støtter nakken og avlaster trykket mot skuldrene gjennom natten. Puten er konstruert med to ulike høyder på hver langside, 10 cm og 7 cm, slik at du kan snu den og finne høyden som passer din sovestilling best. Memoryskummet former seg etter hodet og fjærer langsomt tilbake, mens det avtagbare trekket kan tas av og vaskes på 40 °C for enkelt vedlikehold. Med STANDARD 100 by OEKO-TEX-sertifisering er den fri for helseskadelige stoffer, og prisklassen gjør den til et rimelig førstevalg for deg som vil prøve en ergonomisk pute.
Sover du varmt, er gel-laget hovedgrunnen til å se nærmere på denne. Puta har en kjerne i memory foam med en kjølende gel-overflate som leder bort varme bedre enn rent skum, som ellers har en tendens til å holde på kroppsvarmen. Med mål på 60x40x13 cm gir den fyldig, trykkavlastende støtte for både nakke og skuldre, noe som særlig kommer sidesovere til gode. Det avtagbare polyestertrekket vaskes på 40 grader, men skal ikke i tørketrommel, og puta er OEKO-TEX-sertifisert. Til 549 kr er dette et fornuftig valg for den som vil kombinere ergonomisk støtte med kjøligere søvn – og du finner flere kjølende løsninger i guiden vår til kjøledyne og kjølepute.
Zen Sleep nakkepute kombinerer en fast memoryskum-kjerne med et kjølende gel-lag på oversiden som motvirker varmeoppbygging for deg som sover varmt om natten. Den romslige størrelsen på 60x40 cm og høyden på 13 cm gir god plass og stabil nakkestøtte, samtidig som skummet former seg etter hodet og avlaster trykk mot skuldre og nakke. Gel-overflaten leder bort overskuddsvarme og bidrar til et jevnere temperaturnivå mot kinnet enn en vanlig skumpute. Det avtagbare trekket kan tas av og maskinvaskes på 40 °C, og puten er STANDARD 100 by OEKO-TEX-sertifisert mot helseskadelige stoffer.
Tora er guidens mest fleksible pute, og den vi anbefaler hvis du ikke vet nøyaktig hvilken høyde du trenger på forhånd. I stedet for en fast skumkjerne er den fylt med 750 g memoryskum-granulat som du kan ta ut eller legge til, slik at du finjusterer både høyde og fasthet til din egen nakke og sovestilling. Trekket er en blanding av 40 prosent bambus og 60 prosent polyester med sølvkant, det kan tas av og vaskes på 30 grader, og puta er OEKO-TEX-sertifisert. Til 599 kr er dette et trygt kjøp for deg som veksler mellom sovestillinger eller som tidligere har bommet på putehøyden.
Zen Sleep Tora er en justerbar ergonomisk nakkepute der du selv tilpasser høyde og fasthet ved å legge til eller fjerne av de 750 gram med memoryskum-granulat. Det gjør den fleksibel for ulike sovestillinger – fyll på for sidesover som trenger høyere pute, eller ta ut for rygg- og magesover som vil ha den lavere. Det allergivennlige trekket i 40 prosent bambus og 60 prosent polyester er pustende og kan tas av og vaskes på 30 °C for enkelt vedlikehold over tid. Puten er STANDARD 100 by OEKO-TEX-sertifisert, og den justerbare konstruksjonen gjør den til et godt valg for deg som ikke vet eksakt putehøyde på forhånd.
Contour er premiumvalget i utvalget, fra en etablert norsk sengetøyprodusent. Det er en ergonomisk skumpute i memory foam med konturert form og en putehøyde i medium høy klasse, noe som gjør den godt egnet for både rygg- og sidesovere. Trekket er i TENCEL, et materiale som transporterer fukt godt og holder huden tørr gjennom natten, og det kan tas av for enkelt renhold. Til 899 kr koster den mer enn de øvrige, men du betaler for et gjennomarbeidet trekk og en kjent produsent. Vil du se hvordan en slik konturpute står seg mot dun og fiber, sammenligner vi det i oversikten over beste hodepute.
Høie Contour er en ergonomisk skumpute der memoryskummet former seg etter hode og nakke og gir jevn, konturert støtte gjennom natten. Den medium høye profilen er tilpasset deg som sover på rygg eller side og ønsker stabil nakkestøtte uten at hodet synker for dypt ned i puten. Det avtagbare trekket i TENCEL leder fukt bort fra huden og bidrar til en sval og behagelig overflate gjennom natten. Trekket kan tas av og vaskes, noe som gjør det enkelt å holde puten ren over tid, og den norske kvaliteten fra Høie plasserer den i premiumsegmentet av ergonomiske puter.
En nakkepute er ikke et universalprodukt – den som er perfekt for naboen, kan gi deg vondt i nakken. Disse fire områdene avgjør om puta passer deg.
De fleste ergonomiske puter er laget av memory foam, også kalt minneskum. Materialet former seg etter hodet og fordeler trykket jevnt, slik at det ikke bygger seg opp belastning ett sted. Ulempen er at tett skum kan holde på varme, noe gel-overflater og ventilasjonskanaler bøter på. Lateks er et alternativ som gir litt mer fjæring og pust, men er mindre vanlig i denne prisklassen. En tredje vei er justerbart granulat, som i Tora-puta: i stedet for én fast form bestemmer du selv mengden fyll. Det gir maksimal tilpasning, men krever litt prøving og feiling. Vil du forstå hvordan ulike materialer påvirker komforten, er prinsippene de samme som når du velger madrass.
Dette er det viktigste valget. Putehøyden skal fylle rommet mellom skulder og hode, slik at nakken hverken knekkes opp eller faller ned. Som sidesover har du størst avstand mellom hodet og madrassen, og trenger en høy, fast pute som fyller skulderbredden. Ryggsovere klarer seg med en lavere, medium fast pute med svai som støtter nakkebuen. Magesovere bør ha en lav og myk pute, eller helst ingen pute under hodet i det hele tatt, for å unngå at nakken vris. Sover du i flere stillinger, taler det for en justerbar pute eller en med to høyder.
En konturert pute har en fast, bølget form med en hev for nakken og en senkning for hodet. Den gir forutsigbar støtte og er enkel å bruke fordi formen gjør jobben for deg – fungerer høyden, er det lite mer å tenke på. En justerbar pute lar deg derimot styre høyde og fasthet selv. Konturert er det trygge valget når du vet hva du liker, mens justerbart er bedre om du er usikker eller vil kunne endre puta etter hvert som behovet endrer seg. Begge typer finnes i utvalget vårt, og valget handler mest om hvor mye du vil eksperimentere.
Sover du varmt, bør du prioritere et pustende trekk og gjerne et kjølende gel-lag, slik gel-puta i utvalget har. Bambus- og TENCEL-trekk transporterer fukt godt og oppleves svalere enn ren polyester. Sjekk alltid at trekket er avtagbart og vaskbart – de fleste putene her vaskes på 30 eller 40 grader, men tåler ikke tørketrommel, noe som er verdt å merke seg. En OEKO-TEX-sertifisering, som alle Zen Sleep-modellene og flere andre puter har, betyr at tekstilene er testet for skadelige stoffer. Vil du ha lavere temperatur i hele senga, kan du kombinere puta med en kjøledyne.
Setter vi sammen sovestilling, ønsket høyde og hvor varmt du sover, blir bildet tydeligere. Er du sidesover som vil ha mest mulig støtte og samtidig sover varmt, er gel-puta fra Zen Sleep et naturlig førstevalg, fordi den både fyller skulderbredden og leder bort varme. Vil du heller bruke minst mulig, gir nakkeputa med innebygd svai god konturstøtte til 249 kr, og passer fint for ryggsovere og lette sidesovere.
Er du usikker på egen putehøyde, eller veksler mellom å ligge på siden og ryggen, peker pilen mot den justerbare Tora-puta – der finjusterer du fyllet til det stemmer. Foretrekker du en mykere overgang fra en tradisjonell hodepute, er HybridPuten eller 3-kammer kombiputa gode mellomløsninger som gir mer nakkestøtte uten at det føles som et brått bytte. Og er du villig til å investere litt mer i et lekkert trekk og en kjent produsent, er Høie Contour premiumvalget for rygg- og sidesovere. Skal flere i husstanden ha pute, kan det også være verdt å se på løsninger for barn og sovestilling før du handler.
Bytter du fra en vanlig pute til en ergonomisk nakkepute, må du regne med en tilvenningsperiode. De første nettene kan en konturpute kjennes uvant eller til og med litt ubehagelig, rett og slett fordi nakken har lært seg å ligge i en annen stilling. Gi puta minst en til to uker før du konkluderer – kroppen trenger tid på å venne seg til den nye støtten.
Har du valgt en justerbar pute, lønner det seg å starte med litt mer fyll enn du tror du trenger, og heller fjerne granulat gradvis til høyden stemmer. Luft gjerne en ny memory foam-pute et døgn før bruk, slik at eventuell lukt fra skummet forsvinner. Husk også at puta er en del av en helhet: en god madrass og en overmadrass som støtter kroppen riktig, gjør at nakkeputa får gjort jobben sin. Sliter du fortsatt med å sove, kan det lønne seg å se på det totale sovemiljøet, og vi har samlet konkrete råd i artikkelen om å sove bedre. En ergonomisk pute holder gjerne i to til tre år før skummet mister spenst og bør byttes.
En nakkepute, eller ergonomisk pute, har en fast form som er konstruert for å støtte nakkebuen og holde hodet i flukt med ryggraden. En vanlig hodepute i dun eller fiber er løsere i fyllet og former seg mer fritt, men gir mindre forutsigbar nakkestøtte. Vil du se begge typer side om side, sammenligner vi dem i guiden til beste hodepute.
Memory foam fordeler trykket jevnt og former seg etter hodet, noe mange opplever som avlastende for nakke og skuldre. Det avgjørende er likevel at høyden passer sovestillingen din – en for høy skumpute gir vondt uansett hvor godt materialet er. Velg derfor høyde ut fra om du er side-, rygg- eller magesover.
Sidesovere trenger en høy og fast pute som fyller hele avstanden mellom skulder og hode, slik at nakken ikke knekkes ned mot madrassen. En konturert memory foam-pute eller en justerbar pute du kan fylle opp, fungerer godt. Vi går grundigere gjennom dette i artikkelen om pute etter sovestilling.
En pute med riktig høyde og støtte kan gjøre at nakken hviler bedre om natten og bidra til mer behagelig søvn. Den er likevel ikke en medisinsk behandling, og vedvarende eller kraftige nakkesmerter bør utredes av helsepersonell. Du finner nøktern informasjon hos Norsk helseinformatikk.
En memory foam-pute holder vanligvis i to til tre år før skummet mister formen og dermed støtten. Merker du at puta har fått varige fordypninger eller at nakken igjen blir stiv om morgenen, er det tid for en ny.
Selve skumkjernen tåler som regel ikke maskinvask, men de fleste ergonomiske puter har et avtagbart trekk som kan vaskes på 30 eller 40 grader. Sjekk vaskeanvisningen, og unngå tørketrommel på skumputer. Lufting og solskinn holder kjernen frisk mellom vaskene.
Les også:
Sist oppdatert: 03 June 2026
